barki do przodu

Trudny z Ciebie przypadek. ;) Miednica to najważniejszy element narządów ruchu. Musisz właściwie ustawić głowę, cofnąć barki, prosto i równo postawić nogi, kolana oraz stopy, kręgosłup musi być prosty z zachowaniem fizjologicznej kifozy i lordozy, więc należy wypchnąć miednicę do przodu, wciągnąć brzuch i spiąć poślady ;).

Używam hantli po 9kg. Więc: Klata: na rozgrzewkę 3 serie pompek (max) Wyciskanie na skosie ujemnym 3 x 12 Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 12 Rozpiętki 3 x 12 Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko podczas leżenia na brzuchy 3 x 12 Na prostowniki [...]

[...] sciaganie wyciagu gornego atlasu 4x10 bic: unoszenie ramion ze sztanga stojac 4x10,8,8,6 ugiananie ramion ze sztangielkami z rotacja 4x10,8,8,6 modlitewnik 4x10 Pt barki bary: wyciskanie zza karku 4x10,8,8,6 unoszenie ramion bokiem stojac 4x10,8,8,6 unoszenie sztangielek do przodu 4x10,8,8,6 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10,8,8,6

Trochę za dużo tego wszystkiego proponuję taki schemat: PON Wyciskanie leżąc metoda5x5 Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Brzuch ŚR Martwy Ciąg metoda 5x5 Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-10 Biceps sztangą 12,10,10,8 Biceps młotki 4x8 Przedramię Brzuch PT [...]

[...] elementem wycisku nawet gdy wyciskasz poprawnie technicznie i musi się po prostu wzmocnić najczęściej problem znika po kilku treningach. Druga sprawa rozluźniasz łopatki i barki migrują do przodu przez co zmniejsza się napięcie klatki piersiowej a gros pracy przejmuje przód barków, a z racji, że jest niewielki padnie szybciej niż klatka

''ćwiczenia najlepiej angażujace duże grupy mięśniowe takie jak zarzuty i rwania siłowe, przysiady, ciagi, wyciskania na barki, ćwiczenia mięśni ramion'' Tzn moglbys podac jakis przykladowe cwiczenia na to co pogrubilem Bo z rwaniem to kojarzy mi sie cwiczenie na triceps , co trzeba ciagnac na maszynie linke , ktora chwytamy za dwa konce sznura [...]

Znaczy pani powiedziała że barki mi lecą do przodu i dlatego mi łopatki wystają. Staram się ciągnąć do tyłu i prostować ;)

[...] 8 serii wydaje mi sie za duzo, przeczytałem właśnie ze elukko nie posiada hantelek, wiec zamiat rozpiętek moze wykonywac przenoszenie jakiegoś hantlopodobnego ciężarku, na barki dałbym podstawowe ćwiczenie wyciskanie zza głowy, następnie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, na plecy podstawowe podciąganie na drązku, potem wiosłowanie podchwytem, [...]

[...] szeroko do klatki wiosłowanie w opadzie wiosłowanie hantelką bic uginanie ramion hantelkami naprzemian uginanie ramion sztangą prostą szeroki chwyt młotki piatek barki wyciskanie hantelek wznosy w oopadzie wznosy na boki wznosy do przodu sztangą szrugsy sztangą sobota nogi przysiad wykroki martwy ciąg na prostych nogach na łydki W [...]

[...] w opadzie4*12,10,8,8 wiosłowanie hantelką 4*8 bic uginanie ramion hantelkami naprzemian 3*8,8,6 uginanie ramion sztangą prostą szeroki chwyt3*12,10,8 młotki3*10 piatek barki wyciskanie hantelek4*12,10,8,8 wznosy w oopadzie4*10 wznosy na boki4*10 wznosy do przodu sztangą4*10 szrugsy sztangą4*15 sobota nogi przysiad4*12,10,8,6 wykroki4*10 [...]

[...] poniedzialek klatka triceps wyciskanie plaska 4x8 wyciskanie skos 4x8 rozpietki 4x8 rozpietki atlas 4x8 sciaganie drazka stojac 4x8 pompki w podporze tylem 4x15 sroda barki wyciskanie sztangi za plecy siedzac 4*8 wypad rak na boki z hantlami4x8 wymachy do przodu z hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie pamietam ;p piatek plecy biceps [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 69 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : .... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : zakaz robienia ćwiczeń na stojąco Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]

Wypiąć klatkę do przodu, a barki do tylu. Leżeć na ziemi płasko dziennie 15minut. Powoli wstać. Pzdr..

Waga na początku roku - 56kg wzwyż, obecna 70kg (bf w granicach 15-17%). Osiągi siłowe sprzed 4 tyg: Wyciskanie leżąc - 70kg Martwy ciąg - 100kg (z trudem utrzymuje ciężar w rękach, uchwyt wysiada) Przysiad - 90kg*5 Ostatni plan (miesiąc czasu): PONIEDZIAŁEK Plecy: - Martwy Ciąg 4x - Ściąganie drążka za głowę 4x - wiosłowanie sztangą 4x - Szrugsy [...]

Przy skoliozie piersiowej kręgosłupa (nie tak jak to określasz piersi) mogą występować różne objawy w zależności od stopnia zaawansowania skrzywienia m.in, nierówne barki, rotacja kręgów, garb żebrowy najbardziej ujawnia się przy skłonie do przodu. Zmieniony przez - bambam w dniu 2014-02-13 18:32:12

ale mi zalezy na bicepsie i daltego lacze go z tricem.Mam tu taki przykladowy plan.Serie robie 10-8-8-6 i zwiekszam obciazenie.Zobacz: I tydzień Środa – Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 60-65-70-75 2.Wyciskanie sztangi po skosie 50-55-60-65 3.Wyciskanie wąskie 30-35-40-45 Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i [...]

zorek11 -> nieco przed cialo? lepiej wlasnie zeby nie wychodzily za daleko/wysoko lokcie bo barki przejmuja prace wtedy...juz lepiej lekko cofnac niz pchac je do przodu

[...] a wyglada to tak, jak bys ciagle trzymal powietrze w plucach. Umyslnie uzywa sie zlordozowania kregoslupa w takich cwiczeniach, jak martwy ciag , przysiad i w mniejszym stopniu wyciskaniu na barki, gdyz kregoslup wygiety w druga strone (garbienie sie, kifoza) jest bardziej podatny na urazy. Zwiazane jest to z budowa kregow w kregoslupie. Styka?

jesli masz (jesli dobrze rozumiem) barki jakby wypchnięte w przód - moze to oznaczac wade postawy albo za male tylne aktony barków w porwaniu do przodu.

mysle, ze w Twoim wieku jestes na tyle dorosly by swiadomie kontrolowac postawe ciala. najprawdopodobniej masz problem z okraglymi plecami, przez co masz barki wysuniete do przodu i zrotowane. kluczeb bedzie tutaj wzmocnienie miesni grzbietu, a rozluznienie/rozciagniecie miesni piersiowych, by wyrownac proporcje sily pomiedzy przeciwwstawnymi [...]